Come eseguire Curl ai cavi a un braccio
- Mettiti di fronte al cavo tenendo la maniglia con il palmo verso l'alto.
- Tieni il braccio fermo e vicino al fianco per tutto il movimento.
- Porta su la maniglia verso la spalla piegando solo il gomito.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza, con controllo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una maniglia singola alla carrucola bassa e mettiti di fronte alla macchina.
- Impugna la maniglia con una mano in presa supina e lascia il braccio pendere dritto.
- Metti i piedi in modo uniforme, tieni il torso eretto e il braccio vicino al fianco.
- Piega il gomito per portare su la maniglia senza far ruotare la spalla in avanti.
- Sali finché l'avambraccio è quasi verticale e stringi i bicipiti un attimo nel punto più alto del movimento.
- Abbassa la maniglia finché il gomito è completamente esteso, mantenendo la tensione sul cavo.
- Chiudi ogni ripetizione senza inclinarti indietro né ruotare, poi passa all'altro braccio.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per avviare il curl
- Lasciar scivolare avanti il gomito
- Accorciare il range in basso
- Piegare il polso durante il curl
Consigli tecnici
- Braccio fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Resta eretto per tutta la serie
- Estendi del tutto a ogni ripetizione
