Come eseguire Pull apart con elastico
- In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni l'elastico all'altezza delle spalle.
- Impugna l'elastico con le braccia distese e i palmi rivolti verso il pavimento.
- Apri l'elastico avvicinando dolcemente le scapole.
- Riporta lentamente le mani in avanti, in posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni l'elastico all'altezza delle spalle.
- Impugna l'elastico a braccia distese o con una leggera flessione dei gomiti e i palmi verso il basso.
- Abbassa le costole e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Apri l'elastico portando le braccia ai lati.
- Chiudi quando l'elastico arriva alla linea dei pettorali e le scapole si avvicinano dietro.
- Riporta le mani in avanti finché le braccia tornano davanti in tensione.
Errori comuni
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Incurvare la zona lombare
- Lasciar tornare l'elastico di scatto
- Trasformarlo in un rematore
Consigli tecnici
- Tieni le spalle basse
- Porta l'elastico ai pettorali
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Tieni le costole basse
