Come eseguire Piegamenti a diamante
- Inizia in posizione di plank, mani ravvicinate sotto il petto.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso le mani.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza — distendi completamente le braccia.
- Evita di lasciare che i fianchi cedano mentre scendi e risali.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in plank alto con pollici e indici che si toccano sotto lo sterno.
- Estendi le gambe dietro di te, porta le spalle direttamente sopra le mani e mantieni il corpo dritto.
- Contrai gli addominali e i glutei in modo che i fianchi restino allineati con le spalle.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso le mani, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Scendi finché il petto non raggiunge le mani o le braccia non sono quasi parallele al pavimento.
- Spingi con i palmi per distendere le braccia e tornare al plank.
- Termina ben dritto sulla parte alta della schiena, senza lasciare che i fianchi cedano o si sollevino.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo avanti
- Gomiti che si allargano dal busto
- Fianchi che cedono sotto le spalle
- Fianchi che si sollevano durante la spinta
- Ampiezza tagliata in basso
Consigli tecnici
- Mani sotto lo sterno
- Porta i gomiti indietro
- Contrai forte i glutei
- Distendi del tutto le braccia
