Come eseguire Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Stai in piedi con il bilanciere sulla parte alta della schiena e i piedi su un rialzo.
- Metti gli avampiedi sul rialzo con i talloni fuori dal bordo.
- Abbassa i talloni fin dove è comodo, fino al massimo allungamento, poi sali sulle punte.
- Estendi del tutto le caviglie in alto, tenendo un istante.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia il bilanciere della macchina Smith sui trapezi alti e sali su un rialzo per polpacci o su un disco.
- Metti gli avampiedi sul bordo con i talloni liberi di scendere sotto.
- Sgancia il bilanciere, alzati eretto e tieni le ginocchia leggermente sbloccate per tutta la serie.
- Abbassa i talloni fin dove è comodo, fino al massimo allungamento dei polpacci in basso.
- Spingi sugli avampiedi e sali sulle punte più in alto che puoi.
- Tieni in alto per un istante, senza rimbalzi né spostamenti in avanti.
- Riscendi sotto controllo finché i talloni tornano sotto la pedana.
Errori comuni
- Rimbalzare dal basso
- Tagliare l'allungamento
- Piegare le ginocchia durante le ripetizioni
- Rollare sul bordo esterno del piede
- Usare i fianchi per spingersi su
Consigli tecnici
- Fai scendere del tutto i talloni
- Sali più in alto che puoi
- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Spingi sull'alluce
