Come eseguire Leg press
- Siediti saldamente nella leg press, assicurandoti che la schiena sia ben sostenuta.
- Metti i piedi larghi quanto le spalle sulla pedana, punte leggermente verso l'esterno.
- Abbassa lentamente la pedana piegando le ginocchia; non far arretrare le anche.
- Rispingi la pedana verso l'alto, tendendo le gambe quasi del tutto.
- Fermati prima della completa estensione delle ginocchia, così il carico resta sui muscoli.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti sulla macchina con anche e zona lombare completamente sostenute contro lo schienale.
- Metti i piedi larghi circa quanto le spalle sulla pedana, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Sblocca le sicure e tieni le maniglie mantenendo le ginocchia nella direzione dei piedi.
- Abbassa la pedana piegando le ginocchia finché le cosce non si avvicinano al busto, senza che il bacino arretri.
- Spingi via la pedana con tutto il piede, soprattutto il tallone, finché le gambe non sono quasi tese.
- Fermati prima della completa estensione delle ginocchia, poi inizia la ripetizione successiva da una posizione alta stabile.
Errori comuni
- Zona lombare che si incurva staccandosi dallo schienale
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Accorciare l'ampiezza del movimento
- Rimbalzare in fondo al movimento
- Tendere di scatto le ginocchia
Consigli tecnici
- Tieni il bacino sullo schienale
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Spingi con tutto il piede
- Usa tutta l'ampiezza utile
