Come eseguire Squat con elastico
- Metti un elastico appena sopra le ginocchia, poi stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi come per sederti su una sedia, con la schiena dritta.
- Spingi le ginocchia in fuori contro l'elastico mentre torni alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti l'elastico sopra le ginocchia e stai in piedi con i piedi più o meno alla larghezza delle spalle.
- Appoggia i piedi a terra, ruota leggermente le punte in fuori se serve e crea una leggera tensione dell'elastico verso l'esterno.
- Contrai gli addominali, tieni il torso eretto e lascia che le braccia facciano da contrappeso davanti.
- Scendi con i fianchi in basso e indietro piegando le ginocchia, che restano nella direzione dei piedi.
- Scendi finché le cosce raggiungono una profondità di squat comoda, senza sollevare i talloni né far collassare l'elastico verso l'interno.
- Spingi con tutto il piede per risalire, portando le ginocchia in fuori contro l'elastico.
- Concludi in piedi con anche e ginocchia estese, mantenendo una leggera tensione dell'elastico tra le ripetizioni.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono contro l'elastico
- Talloni che si alzano in basso
- Cadere in schiena lombare curva
- Stare in piedi con l'elastico lento
- Spostare il peso sulle punte
Consigli tecnici
- Spingi le ginocchia contro l'elastico
- Tutto il piede a terra
- Siediti tra le anche
- Torso eretto
