Come eseguire Crunch ai cavi
- Mettiti in ginocchio di fronte alla macchina, agganciando una corda alla carrucola alta.
- Tieni la corda vicino alla testa, gomiti piegati e busto alto.
- Espira e arrotola la gabbia toracica verso il basso, sentendo la tensione nella pancia.
- Inspira lentamente mentre torni alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una corda alla carrucola alta e mettiti in ginocchio di fronte alla macchina, a una breve distanza.
- Tieni la corda vicino alla testa o alle tempie, con i gomiti piegati e i fianchi direttamente sopra le ginocchia.
- Mantieni il busto alto, i fianchi quasi fermi, e lascia che il cavo crei tensione.
- Espira e arrotola la gabbia toracica verso il bacino flettendo la colonna vertebrale.
- Porta i gomiti verso le cosce mentre il busto si piega, senza trasformarlo in un lat machine.
- Raggiungi il fine corsa quando gli addominali sono completamente accorciati e il busto è arrotolato in avanti.
- Inspira e srotolati lentamente tornando alla partenza senza far sbattere lo stack dei pesi.
Errori comuni
- Tirare la corda con le braccia
- Spostare il bacino indietro
- Muoversi dalle spalle invece che dalla colonna
- Lasciare che il peso ti tiri su
Consigli tecnici
- Arrotola le costole verso il bacino
- Tieni i fianchi quasi fermi
- Le mani restano vicino alla testa
- Accorcia bene gli addominali
