Come eseguire Squat con bilanciere e pausa
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e impugnalo saldamente con le mani.
- Stacca il bilanciere, fai un passo indietro e mettiti con i piedi poco più larghi dei fianchi.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza delle ginocchia, poi fai una breve pausa.
- Spingi sui piedi per alzarti del tutto, distendendo gambe e anche.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Metti il bilanciere nel rack all'altezza della parte alta del petto e appoggialo sui trapezi alti.
- Impugna il bilanciere appena fuori dalla larghezza delle spalle, tira i gomiti in basso e contrai la parte alta della schiena.
- Stacca il bilanciere, fai due o tre passi indietro e sistema la posizione dei piedi per lo squat.
- Inspira profondamente nella pancia, contrai forte gli addominali e tieni i piedi ben radicati in modo uniforme.
- Siediti tra le anche piegando ginocchia e anche insieme, con il bilanciere sopra il centro del piede.
- Raggiungi la profondità completa e tieni il fondo per un istante, senza rilassarti né spostarti.
- Risali dritto dalla pausa spingendo con i piedi e facendo salire anche e petto insieme.
- Chiudi in piedi con anche e ginocchia completamente estese prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Rilassarsi nella pausa in basso
- Perdere l'equilibrio sulle punte
- Le anche salgono per prime
- Chiudere lo squat troppo alto
- Rimbalzare dal fondo
Consigli tecnici
- Resta contratto in basso
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Bilanciere al centro del piede
- Sali tutto insieme
- Radica i piedi in modo uniforme
