Come eseguire Affondo in avanti
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia lungo il corpo o con i manubri in mano.
- Fai un passo avanti con una gamba, piegando entrambe le ginocchia per scendere.
- Tieni il ginocchio davanti nella direzione del piede anteriore.
- Spingi con il piede davanti per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe a ogni affondo o completa tutte le ripetizioni su un lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo o con i manubri in mano.
- Contrai gli addominali e fai un passo comodo in avanti con una gamba.
- Scendi in verticale finché entrambe le ginocchia si piegano e quello dietro sfiora il pavimento.
- Tieni il piede davanti appoggiato e il ginocchio davanti nella direzione di quel piede.
- Spingi con tutto il piede davanti per tornare alla posizione di partenza.
- Riporta il piede davanti completamente sotto le anche prima della ripetizione successiva.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione o completa tutte le ripetizioni su un lato.
Errori comuni
- Fare un passo troppo corto
- Spingere con il piede dietro
- Tallone davanti che si stacca
- Torso che crolla in avanti
- Ginocchio dietro che si piega poco
Consigli tecnici
- Fai un passo abbastanza lungo
- Tieni il torso eretto
- Il piede davanti resta a terra
- Spingi con la gamba davanti
