Come eseguire Military press con manubri
- Siediti sulla panca con i piedi appoggiati a terra, un manubrio per mano.
- Porta i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra le spalle.
- Riabbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti dritto su una panca con schienale e appoggia bene entrambi i piedi a terra.
- Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i gomiti sotto i polsi.
- Metti gli avambracci quasi verticali e tieni i manubri appena fuori dalle spalle.
- Contrai gli addominali e tieni le costole in linea con il bacino senza inarcarti troppo all'indietro.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra la testa.
- Finisci con i manubri direttamente sopra le spalle senza farli sbattere l'uno contro l'altro.
- Riabbassa i manubri all'altezza delle spalle seguendo lo stesso percorso per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Inarcarsi all'indietro come in una spinta inclinata
- Partire con i gomiti dietro i polsi
- Lasciare che i manubri derivino troppo in avanti
- Sbattere i manubri tra loro sopra la testa
- Accorciare la parte bassa del movimento
Consigli tecnici
- Tieni gli avambracci verticali
- Spingi dritto sopra la testa
- Fermati prima che i manubri si tocchino
- Tieni le costole basse
- Parti ogni ripetizione da fermo
