Come eseguire Tirata al mento con elastico
- Stai sul centro dell'elastico, piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo le estremità.
- Con le braccia che pendono, tira l'elastico verso l'alto finché i gomiti arrivano all'altezza delle spalle.
- Riabbassa l'elastico alla posizione di partenza, braccia completamente distese.
- Tieni i polsi sotto i gomiti ed evita di alzare le spalle.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi sul centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni le estremità dell'elastico davanti alle cosce con i palmi verso il corpo.
- Stai eretto con le costole in linea con il bacino e le braccia che pendono dritte.
- Tira l'elastico verso l'alto vicino al corpo portando i gomiti in fuori e in alto.
- Sali finché i gomiti arrivano circa all'altezza delle spalle o al tuo range alto comodo.
- Tieni i polsi sotto i gomiti e abbassa le spalle invece di alzarle verso le orecchie.
- Riabbassa l'elastico fino al punto di partenza, con le braccia di nuovo tese.
Errori comuni
- Portare le mani sopra i gomiti
- Alzare le spalle per tutta la ripetizione
- Strattonare con slancio del corpo
- Alzare i gomiti ben oltre le spalle
- Lasciare l'elastico andare in avanti
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in alto
- Elastico vicino al corpo
- Fermati all'altezza delle spalle
- Polsi sotto i gomiti
