Come eseguire Rematore con bilanciere presa supina
- Mettiti con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra il bilanciere in presa supina.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il bilanciere verso il basso addome, tenendo i gomiti vicini al corpo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti sopra il bilanciere con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra la barra con presa supina, circa alla larghezza delle spalle.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Lascia che il bilanciere penda sotto le spalle con le braccia distese e le spalle basse, lontane dalle orecchie.
- Contrai gli addominali e mantieni stabile l'angolo del torso senza raddrizzarti mentre remi.
- Tira il bilanciere verso il basso addome portando i gomiti indietro, vicini al corpo.
- Sei in alto quando il bilanciere tocca il torso, senza strappi né iperestensione della zona lombare.
- Riporta il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo la stessa inclinazione.
Errori comuni
- Raddrizzarsi durante la trazione
- Tirare il bilanciere troppo in alto
- Incurvare la zona lombare
- Lasciare i gomiti aperti
- Usare la spinta d'anca ad ogni ripetizione
Consigli tecnici
- Tira al basso addome
- Gomiti stretti al corpo
- Tieni l'angolo del torso
- Usa la presa supina
- Spalle basse
