Come eseguire Dip zavorrati
- Fissa saldamente il peso alla cintura e sali sulla stazione dip.
- Afferra saldamente le maniglie e distendi le braccia in cima alla stazione dip.
- Scendi lentamente finché le spalle raggiungono un allungamento profondo e comodo sotto il livello dei gomiti.
- Risali finché le braccia sono distese, terminando dritto in alto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fissa saldamente il peso aggiuntivo a una cintura da dip e sali sulla stazione.
- Afferra saldamente le maniglie e sostienti in alto con i gomiti tesi.
- Abbassa le spalle, inclina leggermente il busto in avanti e incrocia le caviglie se necessario.
- Inspira, contrai gli addominali e scendi piegando i gomiti mantenendo il peso appeso immobile.
- Scendi finché le spalle arrivano all'altezza dei gomiti o a un allungamento profondo e comodo.
- Risali spingendo sulle maniglie fino alla completa estensione dei gomiti.
- Termina dritto in alto senza alzare le spalle né lasciarle ruotare in avanti.
Errori comuni
- Scendere troppo velocemente in basso
- Accorciare l'ampiezza di movimento
- Alzare le spalle in cima
- Far oscillare il peso appeso
- Aprire eccessivamente i gomiti
Consigli tecnici
- Inclinati leggermente in avanti
- Lascia che il peso si stabilizzi
- Scendi fino al limite comodo della spalla
- Distendi del tutto le braccia
- Tieni le spalle basse
