Come eseguire Stacco a gambe rigide con manubri
- Stai in piedi con i piedi divaricati, manubri lungo i fianchi e palmi verso l'interno.
- Piega leggermente le ginocchia e mantieni quell'angolo quasi fisso per tutta la serie.
- Spingi le anche indietro, tenendo i manubri vicino alle gambe.
- Torna in posizione di partenza raddrizzandoti e spingendo i fianchi in avanti.
- Tieni la schiena dritta durante tutto il movimento per proteggerla.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri lungo i fianchi e i palmi verso l'interno.
- Metti una leggera flessione del ginocchio e tienila quasi fissa per tutta la serie.
- Contrai gli addominali, porta leggermente indietro le spalle e fai scorrere i manubri vicino alle gambe.
- Fai l'hip hinge spingendo i fianchi dritti indietro mentre il torso si piega in avanti, senza accosciarti.
- Scendi finché arrivi a fine range dei femorali o finché la colonna inizia a perdere la neutralità.
- Spingi i fianchi in avanti per alzarti, con i manubri vicini e le ginocchia appena piegate.
- Chiudi eretto con le anche del tutto estese, senza inclinarti indietro né scrollare le spalle con i manubri.
Errori comuni
- Trasformare l'hip hinge in squat
- Lasciare i manubri andare troppo avanti
- Curvare la zona lombare
- Iperestendere nel punto più alto del movimento
- Rimbalzare nell'allungamento basso
Consigli tecnici
- Fianchi dritti indietro
- Ginocchia quasi ferme
- Fai scorrere i manubri
- Fermati al limite dei femorali
- Alzati, non inclinarti indietro
