Come eseguire Calf raise donkey
- Mettiti su una piattaforma leggermente rialzata, lasciando i talloni nel vuoto.
- Piegati in avanti e appoggia le mani su una superficie stabile per l'equilibrio.
- Abbassa i talloni il più possibile in comodità, sentendo l'allungamento.
- Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti su un blocco per polpacci o una piattaforma, con l'avampiede appoggiato e i talloni liberi.
- Vai in hip hinge in avanti e appoggia le mani su una panca, un pad o un supporto stabile.
- Tieni le anche flesse, le gambe quasi tese, e lascia scendere i talloni sotto la piattaforma.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Raggiungi la massima altezza dei talloni senza rimbalzare né alzare le anche.
- Scendi sotto controllo finché non senti un allungamento completo dei polpacci nel punto più basso del movimento.
- Inizia la ripetizione successiva dalla posizione allungata, con le anche ancora ferme.
Errori comuni
- Rimbalzare nel punto più basso del movimento
- Piegare troppo le ginocchia
- Accorciare il range in alto
- Lasciare salire le anche
- Rotolare sul bordo esterno del piede
Consigli tecnici
- Usa un blocco per polpacci
- Resta in hip hinge
- Gambe quasi tese
- Sali sull'alluce
- Parti dal massimo allungamento
