Come eseguire Face pull con elastico
- Tieni un elastico per mano, in piedi, con l'elastico fissato all'altezza del viso.
- Arretra finché l'elastico è teso, con le braccia distese davanti.
- Tira l'elastico verso il viso spingendo i gomiti indietro e in fuori all'altezza delle spalle.
- Riporta lentamente le braccia in avanti, mantenendo una leggera tensione sull'elastico.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Fissa l'elastico all'altezza del viso e stai in piedi tenendo un'estremità per mano.
- Arretra finché l'elastico è in tensione, con le braccia distese dritte davanti a te.
- Abbassa le costole, tieni il collo neutro e alza i gomiti all'altezza delle spalle.
- Tira l'elastico verso il viso portando i gomiti indietro e verso l'esterno.
- Chiudi con le mani vicino alle tempie o alle orecchie e le scapole avvicinate.
- Riporta le braccia in avanti fino alla distensione completa mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Gomiti che scendono sotto le spalle
- Trasformarlo in un rematore
- Scrollare le spalle verso le orecchie
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Tira all'altezza del viso
- Polsi neutri
- Allarga bene l'elastico
