Come eseguire Lento avanti alla macchina
- Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie siano vicino alla parte bassa delle orecchie.
- Siediti dritto contro lo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa.
- Riporta lentamente le maniglie all'escursione di partenza, finché i gomiti non raggiungono una piegatura profonda e comoda.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa tra la parte bassa delle orecchie e l'altezza delle spalle.
- Siediti dritto con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra le maniglie in modo simmetrico, polsi dritti e gomiti posizionati sotto o leggermente avanti.
- Abbassa le spalle contro lo schienale e contrai gli addominali prima di iniziare la spinta.
- Spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono estese sopra la testa, senza alzare le spalle.
- Riabbassa le maniglie fino all'escursione di partenza, finché i gomiti non raggiungono una piegatura profonda e comoda.
- Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione bassa, senza far rimbalzare lo stack dei pesi.
Errori comuni
- Sedile regolato troppo basso
- Gomiti che si allargano molto dietro il busto
- Alzare le spalle durante la spinta
- Rimbalzare in basso
- Staccare la schiena dallo schienale
Consigli tecnici
- Tieni i polsi dritti
- Spingi senza alzare le spalle
- Resta contro lo schienale
- Scendi per tutta l'escursione della macchina
