Come eseguire Lat machine presa stretta
- Siediti con le gambe bloccate sotto i cuscinetti della lat machine.
- Allunga le braccia verso l'alto e afferra la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira la maniglia verso la parte alta del petto, spingendo i gomiti verso il basso.
- Rilascia lentamente la maniglia tornando sopra la testa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla stazione del lat machine e blocca bene le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra la maniglia a presa stretta con presa neutra e distendi le braccia sopra la testa.
- Tieni la schiena dritta con una leggera inclinazione all'indietro e le spalle basse.
- Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso, in direzione dei fianchi.
- Porta la maniglia verso la parte alta del petto o l'area delle clavicole senza dondolare il busto.
- Lascia che i gomiti salgano mentre riporti la maniglia sopra la testa in modo controllato.
- Raggiungi la massima estensione sopra la testa senza alzare eccessivamente le spalle.
Errori comuni
- Dondolarsi all'indietro per spostare il carico
- Tirare la maniglia dietro la nuca
- Fermarsi prima della massima estensione sopra la testa
- Alzare le spalle durante la trazione
- Trasformare l'esercizio in un rematore
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti verso il basso
- Tieni la schiena dritta
- Usa una leggera inclinazione
- Tira verso la parte alta del petto
- Distendi le braccia sopra la testa a ogni ripetizione
