Come eseguire Pushdown tricipiti con corda
- Mettiti di fronte alla macchina a cavi con una posizione sfalsata.
- Afferra la corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, gomiti vicini al corpo.
- Estendi le braccia verso il basso, distendendole completamente, contraendo le braccia.
- Rilascia lentamente la corda verso la posizione di partenza — senza fretta.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fissa una corda a una carrucola alta e mettiti di fronte alla macchina con una posizione sfalsata.
- Afferra la corda con presa neutra e porta i gomiti stretti ai fianchi.
- Parti con i gomiti piegati e gli avambracci inclinati verso l’alto, con le spalle basse e indietro.
- Contrai gli addominali e tieni le braccia fisse mentre inizi la spinta.
- Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono dritte.
- In estensione completa, allarga leggermente le estremità della corda e contrai forte i tricipiti.
- Lascia risalire la corda finché gli avambracci tornano vicino all’angolo di partenza, senza che i gomiti si spostino in avanti.
Errori comuni
- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Oscillare il busto nella spinta
- Fermarsi prima dell’estensione completa
- Lasciare che le spalle rotolino in avanti
- Trasformarlo in un pulldown
Consigli tecnici
- Tieni le braccia fisse ai fianchi
- Allarga la corda in basso
- Presa neutra per tutto il movimento
- Non far ruotare le spalle in avanti
