Come eseguire Scrollate con manubri
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi con un manubrio per mano.
- Lascia le braccia pendere dritte, con i palmi rivolti al corpo.
- Alza le spalle verso le orecchie, come una scrollata di spalle, e senti la trazione.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle, un manubrio per mano.
- Lascia pendere i manubri lungo i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti all'interno.
- Tieni il collo neutro e il torso fermo, senza inclinarti né ruotare le spalle.
- Solleva le spalle dritte verso l'alto, verso le orecchie, il più in alto possibile.
- Stringi forte i trapezi nel punto più alto del movimento, senza piegare i gomiti per alzare il peso.
- Abbassa le spalle finché i trapezi sono completamente allungati e i manubri tornano alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Ruotare le spalle in cerchio
- Piegare i gomiti come in un rematore
- Inclinarsi indietro per alzare
- Accorciare il range in basso
- Spingere il mento in avanti
Consigli tecnici
- Scrollata dritta verso l'alto
- Braccia sempre distese
- Collo neutro
- Lascia allungare del tutto i trapezi
