Come eseguire Tirate al mento ai cavi
- Mettiti di fronte al cavo con una maniglia agganciata, braccia pendenti in avanti.
- Tira la maniglia dritta verso l'alto, vicina al corpo, sollevando con i gomiti e non con i polsi.
- Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle, poi abbassa lentamente.
- Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione dell'esercizio.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una barra dritta o una corda al cavo basso e mettiti in piedi eretto di fronte alla macchina.
- Prendi la maniglia con presa, mani vicine alla larghezza delle spalle, e lasciala pendere davanti alle cosce.
- Tieni il torso eretto, i polsi neutri e parti con i gomiti leggermente piegati.
- Tira la maniglia dritta verso l'alto vicino al corpo, guidando i gomiti in alto.
- Sali finché i gomiti non arrivano all'altezza delle spalle, senza forzare altro range.
- Abbassa la maniglia lungo lo stesso percorso finché le braccia non sono tese nel punto più basso del movimento.
Errori comuni
- Strappare il peso con slancio del torso
- Portare i gomiti ben sopra le spalle
- Lasciare andare la maniglia in avanti
- Fare flessione del peso con i bicipiti
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in alto
- Tieni la maniglia vicina
- Fermati all'altezza delle spalle
- Resta eretto per tutto il movimento
