Come eseguire Calf raise con elastico
- Siediti eretto con le gambe distese e l'elastico passato sul piede.
- Sistema una presa salda sull'elastico, così la tensione sul piede resta costante.
- Parti con le punte tirate verso di te, poi spingi con l'avampiede.
- Allunga le punte lontano da te il più possibile, tenendo le gambe ferme.
- Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti eretto su una panca o a terra con le gambe distese e l'elastico passato sull'avampiede.
- Tieni le estremità dell'elastico nelle mani oppure ancorale, così la tensione resta sui piedi.
- Parti con le punte dei piedi tirate leggermente verso gli stinchi.
- Tieni le gambe ferme e spingi con l'avampiede per allungare le punte lontano da te.
- Continua fin dove riesci ad allungare le punte lontano da te, senza far scivolare l'elastico.
- Torna lentamente nella posizione allungata mantenendo la tensione sull'elastico per tutto il tempo.
Errori comuni
- L'elastico scivola via dal piede
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Accorciare la posizione allungata
- Lasciare sparire la tensione tra le ripetizioni
Consigli tecnici
- Spingi con l'avampiede
- Allunga le punte lontano da te
- Parti dall'allungamento
- Tensione costante dell'elastico
