Come eseguire Stair climber
- Sali con attenzione sullo stair climber con entrambi i piedi sui gradini.
- Raddrizzati, con il bacino fermo, quando i gradini partono.
- Tieni i corrimano con delicatezza per l'equilibrio, senza appoggiarti.
- Lascia che le gambe si muovano naturalmente a ogni passo, senza forzare.
- Rallenta la macchina fino all'arresto, poi scendi con attenzione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sali sulla macchina con attenzione e appoggia ogni piede per intero su un gradino.
- Imposta la velocità o la resistenza, poi raddrizzati.
- Tieni i corrimano solo leggermente e solo se serve, senza scaricare il peso corporeo sulle braccia.
- Inizia a salire spingendo un gradino verso il basso mentre il lato opposto risale.
- Lascia che ogni gamba percorra un'ampiezza comoda, senza pestare né forzare passi enormi.
- Tieni il bacino fermo e il torso eretto sopra i piedi mentre i gradini si muovono.
- Prosegui al ritmo scelto, poi rallenta la macchina prima di scendere.
Errori comuni
- Appoggiarsi con forza sui corrimano
- Fare mezzi passi corti e spezzati
- Pestare i gradini verso il basso
- Lasciare i talloni fuori dal gradino
- Dondolare con il bacino
Consigli tecnici
- Piedi appoggiati per intero
- Resta eretto sui gradini
- Corrimano solo per l'equilibrio
- Spingi con tutto il piede
