Come eseguire Push-up con elastico
- Metti l'elastico sulla parte alta della schiena, fissandolo sotto i palmi.
- Assumi la posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, schiena dritta e core contratto.
- Spingi di nuovo alla posizione di partenza, con estensione completa delle braccia.
- Mantieni la posizione dell'elastico sulla schiena per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Passa l'elastico sulla parte alta della schiena e ancora ogni estremità sotto i palmi.
- Mettiti in plank alto con le mani poco più larghe delle spalle.
- Distendi le gambe, stringi i glutei e tieni il corpo su una linea.
- Scendi finché i pettorali non sono appena sopra il pavimento, con i gomiti indietro.
- Tieni l'elastico centrato sulla parte alta della schiena quando arrivi in basso.
- Spingi sui palmi e torna in plank a braccia tese contro la tensione dell'elastico.
- Finisci con i gomiti distesi e il corpo rigido, senza far cedere né alzare le anche.
Errori comuni
- L'elastico risale verso il collo
- Anche sotto la linea del torso
- Gomiti troppo aperti
- Accorciare il range in basso
- Alzare le anche durante la spinta
Consigli tecnici
- Elastico ben centrato
- Spingi con i palmi
- Glutei contratti sempre
- Distendi del tutto le braccia
