Come eseguire Slancio del gluteo con elastico
- Passa un elastico attorno a entrambe le caviglie e stai in piedi tenendoti a un muro o a una panca.
- Tieni la schiena dritta e contrai la pancia prima di iniziare.
- Solleva una gamba dritta indietro contro la resistenza dell'elastico, sentendo il gluteo.
- Riporta lentamente il piede in posizione di partenza, con i fianchi stabili.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Passa un elastico attorno a entrambe le caviglie e stai in piedi tenendoti a un muro o a una panca.
- Sposta il peso su una gamba e mantieni una leggera flessione nel ginocchio d'appoggio.
- Contrai gli addominali e allinea i fianchi in modo che entrambe le punte guardino avanti.
- Porta la gamba che lavora dritta indietro contro l'elastico, estendendo dall'anca.
- Sali solo fino alla contrazione completa del gluteo, senza inclinarti avanti né inarcare la zona lombare.
- Riporta il piede all'inizio con l'elastico in tensione, senza far ruotare i fianchi.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Incurvare la zona lombare
- Aprire verso l'esterno l'anca che lavora
- Slanciare la gamba con lo slancio
- Inclinare il torso in avanti
- Lasciar sparire la tensione dell'elastico
Consigli tecnici
- Slancio dall'anca
- Fianchi allineati
- Leggera flessione nel ginocchio d'appoggio
- Punta rivolta in basso
- Tieniti al supporto
