Come eseguire Rematore ai cavi presa stretta
- Siediti comodamente alla macchina per il rematore ai cavi, piedi appoggiati e gambe leggermente piegate.
- Tieni la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tendi completamente le braccia.
- Tira la maniglia verso il centro del corpo, stringendo le scapole.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla stazione del rematore con i piedi appoggiati sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia con presa neutra stretta e siediti dritto, braccia completamente tese.
- Metti il busto in verticale e mantieni la schiena neutra.
- Avvia la trazione portando i gomiti indietro, vicino ai fianchi.
- Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o l'alto dell'addome senza inclinarti troppo indietro.
- Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto.
- Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo la pila dei pesi sotto controllo.
Errori comuni
- Piegarsi indietro per spostare il carico
- Alzare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'ampiezza completa
- Strappare la maniglia a ogni ripetizione
- Aprire troppo i gomiti
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Resta dritto a fine movimento
- Tira verso la parte bassa delle costole
- Lascia che le spalle tornino in avanti
- Tieni i polsi neutri
