Come eseguire Stacco sumo con kettlebell
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente aperte.
- Piega anche e ginocchia per afferrare la maniglia della kettlebell.
- Spingi con i piedi e alzati, tenendo la schiena dritta.
- Abbassa la kettlebell piegando anche e ginocchia.
- Evita di arrotondare la zona lombare mentre scendi, per proteggerla.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente aperte attorno alla kettlebell.
- Posiziona la kettlebell centrata fra i piedi, al centro della tua posizione dei piedi.
- Porta le anche indietro, piega le ginocchia e scendi verso la maniglia con entrambe le mani.
- Metti la colonna in neutro e abbassa le spalle prima di tirare.
- Spingi le ginocchia in fuori e spingi con i piedi, estendendo anche e ginocchia insieme.
- Alzati eretto con la kettlebell che pende sotto le anche, senza inclinarti indietro nel punto più alto del movimento.
- Abbassa la kettlebell portando le anche indietro e piegando le ginocchia finché non torna a terra.
Errori comuni
- Kettlebell posizionata troppo avanti
- Anche che salgono per prime
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Arrotondare la zona lombare
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
Consigli tecnici
- Spingi le ginocchia in fuori
- Spingi con i piedi
- La maniglia resta centrata
- Eretto, senza inclinarti
- Anche e ginocchia insieme
