Come eseguire French press con bilanciere
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e tieni un bilanciere sopra le spalle.
- Piega i gomiti abbassando il bilanciere ad arco verso la fronte.
- Distendi del tutto le braccia per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.
- Tieni la parte superiore delle braccia ferma per tutto il movimento.
- Ripeti il movimento per completare un'altra ripetizione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati e tieni il bilanciere sopra le spalle.
- Usa una presa prona alla larghezza delle spalle e distendi le braccia senza far allargare i gomiti.
- Porta la parte superiore delle braccia leggermente dietro la verticale per tenere tensione sui tricipiti.
- Piega i gomiti e abbassa il bilanciere ad arco verso la fronte o poco dietro.
- Fermati quando i gomiti sono molto piegati e il bilanciere è vicino senza toccare.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza sopra le spalle.
- Chiudi con i gomiti distesi e la parte superiore delle braccia rimasta quasi ferma.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Trasformarlo in un pullover
- Lasciar cadere il bilanciere sulla fronte
- Lasciar scivolare le braccia indietro
- Usare troppo slancio
Consigli tecnici
- Muovi solo i gomiti
- Polsi dritti
- Le braccia restano ferme
- Se serve, scendi dietro la fronte
