Come eseguire Rack pull
- Sistema un bilanciere sui pioli del rack, circa a metà stinco.
- Assumi la tua solita posizione dei piedi e presa da stacco, con il bilanciere sopra il centro del piede.
- Spingi con i piedi, estendi le anche e tira il bilanciere verso l'alto, vicino al corpo.
- Alzati eretto in alto senza inclinarti indietro, poi abbassa il bilanciere con attenzione.
- Riporta il bilanciere sui pioli del rack con un movimento controllato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti il bilanciere sui pioli del rack all'altezza scelta, di solito sotto il ginocchio o appena sopra metà stinco.
- Mettiti con il bilanciere sopra il centro del piede e assumi la tua solita posizione dei piedi da stacco.
- Impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe con presa prona, hook o mista.
- Prendi aria e contrai forte gli addominali, poi sistema la schiena piatta prima che il bilanciere lasci i pioli.
- Spingi con i piedi ed estendi le anche tenendo il bilanciere aderente alle gambe.
- Alzati eretto in alto con anche e ginocchia del tutto estese, senza inclinarti indietro.
- Abbassa il bilanciere mandando prima i fianchi indietro, poi riportalo sui pioli sotto controllo.
Errori comuni
- Strappare il bilanciere dai pioli
- Partire con i fianchi troppo bassi
- Lasciare allontanare il bilanciere
- Iperestendere in alto
- Far rimbalzare le ripetizioni sui pioli
Consigli tecnici
- Contrai gli addominali, poi tira
- Tieni i dorsali attivi
- Trascina il bilanciere sulle gambe
- Alzati, non inclinarti
- Stessa posizione dei piedi dello stacco
