Come eseguire Alzate laterali ai cavi
- Mettiti di lato rispetto alla macchina ai cavi, afferrando la maniglia con la mano esterna.
- Lascia il braccio pendere, leggera piegatura del gomito, busto dritto.
- Tira la maniglia verso l'alto fino all'altezza della spalla.
- Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre sollevi il peso.
- Riabbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti di lato rispetto alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano esterna e lascia il braccio pendere leggermente davanti al fianco.
- Mantieni una leggera piegatura del gomito e il busto dritto, senza inclinarti verso l'esterno.
- Solleva il braccio lateralmente finché non raggiunge l'altezza della spalla.
- Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre il cavo sale con fluidità.
- Riabbassa la maniglia alla partenza mantenendo la tensione, senza far sbattere la pila dei pesi.
Errori comuni
- Dondolare il busto per partire
- Alzare la spalla verso l'alto
- Trasformarlo in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza della spalla
- Lasciare che la pila dei pesi tocchi il fondo
Consigli tecnici
- Polso sotto il gomito
- Fermati all'altezza della spalla
- Tieni il busto fermo
- Lascia il cavo sempre in tensione
