Come eseguire Curl con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con i palmi verso l'alto.
- Lascia pendere il bilanciere, gomiti vicini ai fianchi e polsi dritti.
- Tira su il bilanciere piegando i gomiti, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia.
- Solleva finché gli avambracci non sono verticali, poi riabbassalo lentamente finché i gomiti sono completamente estesi.
- Ripeti il movimento, concentrandoti su una salita e una discesa fluide e controllate.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai dritto con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con presa supina.
- Lascia pendere il bilanciere contro le cosce con i polsi dritti e i gomiti vicini ai fianchi.
- Abbassa le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
- Solleva il bilanciere piegando i gomiti, mantenendo la parte superiore delle braccia praticamente fissa.
- Solleva il bilanciere finché gli avambracci non sono quasi verticali e i bicipiti si accorciano completamente.
- Abbassa il bilanciere sotto controllo fino alla posizione di partenza, con i gomiti completamente distesi.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Piegare i polsi sotto il bilanciere
- Tagliare l'ampiezza in basso
- Usare i fianchi per darsi slancio
Consigli tecnici
- Mantieni ferma la parte superiore delle braccia
- Solleva guidando con i mignoli
- I polsi restano dritti
- Resta dritto per tutto il movimento
