Come eseguire Leg curl con fitball
- Sdraiati sulla schiena con i talloni sulla fitball e le braccia distese.
- Fai un sollevamento delle anche creando una linea retta dalle spalle ai talloni.
- Piega le ginocchia e tira la fitball verso di te spingendo con i talloni.
- Distendi le gambe facendo rotolare via la fitball con le anche alte.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla schiena con i talloni sulla fitball e le braccia aperte per l'equilibrio.
- Distendi le gambe e fai un sollevamento delle anche finché il corpo non forma una linea fino ai talloni.
- Contrai gli addominali e tieni le costole basse mentre la fitball resta centrata.
- Affonda i talloni nella fitball e tirala verso i glutei piegando le ginocchia.
- Tieni le anche alte mentre le ginocchia si piegano e la fitball rotola sotto di te.
- Distendi le ginocchia per far rotolare via la fitball tenendo la posizione di ponte.
- Finisci con le gambe tese, le anche ancora alte e le spalle ancorate a terra.
Errori comuni
- Le anche cadono durante il curl
- Tirare con le punte invece dei talloni
- Inarcare troppo la zona lombare
- La fitball scivola da un lato all'altro
Consigli tecnici
- Spingi sui talloni
- Anche ben alte
- Costole basse
- Fletti, poi distendi
