Come eseguire Affondo bulgaro al multipower
- Imposta il bilanciere e prendi la posizione di affondo.
- Il piede posteriore resta leggero.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento.
- Spingi verso l’alto attraverso il piede avanti.
- Finisci alto, poi reimposta.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Imposta il bilanciere della macchina Smith all’altezza della parte alta della schiena e mettiti in posizione di affondo con un piede avanti.
- Appoggia il piede posteriore dietro di te su una panca o un supporto basso, tenendo la maggior parte del peso sulla gamba avanti.
- Sgancia il bilanciere, contrai gli addominali e tieni il busto alto.
- Scendi in modo controllato piegando ginocchio e anca anteriori finché il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento.
- Spingi con il piede avanti per risalire seguendo il percorso della macchina Smith.
- Finisci alto con la gamba avanti estesa e le anche in piano.
- Reimposta la posizione prima della ripetizione successiva, poi cambia lato dopo la serie.
Errori comuni
- Prendere una posizione troppo corta e affollare il ginocchio avanti.
- Lasciar sollevare il tallone anteriore durante la discesa o la spinta.
- Piegarsi in avanti trasformando il movimento in un hip hinge.
- Spingere con la gamba posteriore invece di caricare la gamba avanti.
- Affrettare la posizione bassa perdendo il controllo del percorso del bilanciere.
Consigli tecnici
- Il piede avanti resta appoggiato
- Ginocchio nella direzione del piede
- Resta alto con il busto
- Usa una discesa controllata
- Spingi con tutto il piede
