Come eseguire Pushdown tricipiti con bastone
- Mettiti di fronte alla macchina a cavi, afferrando il bastone con presa prona.
- Fai un passo indietro finché senti una leggera trazione sul cavo.
- Spingi il bastone verso il basso, distendendo le braccia e tenendo ferme le braccia alte.
- Rilascia lentamente il bastone verso la posizione di partenza, controllando il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fronte alla macchina con un bastone dritto agganciato alla carrucola alta.
- Afferra il bastone con presa prona a larghezza spalle circa e fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
- Tieni le braccia ai fianchi con i gomiti piegati e il bastone vicino alla parte bassa del petto.
- Mantieni il busto eretto con una leggera inclinazione in avanti e i polsi dritti sotto il bastone.
- Spingi il bastone dritto verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono completamente dritte.
- Finisci con il bastone vicino alle cosce senza lasciare che le spalle rotolino in avanti.
- Lascia risalire il bastone finché gli avambracci sono piegati e i gomiti restano fermi al loro posto.
Errori comuni
- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Spalle che dondolano il peso verso il basso
- Fermarsi prima dell’estensione completa
- Polsi che si piegano sotto il bastone
- Appoggiare il peso del corpo sull’impugnatura
Consigli tecnici
- Fissa i gomiti ai fianchi
- Distendi le braccia completamente
- Tieni le spalle ferme
- Il bastone finisce vicino alle cosce
