Come eseguire Nordic curl per femorali
- Inginocchiati con le caviglie bloccate, le mani avanti per l'equilibrio e le anche estese.
- Abbassa lentamente il corpo in avanti come un blocco unico, tenendo le anche estese.
- Controlla la discesa con i femorali e torna con delicatezza alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Inginocchiati su un tappetino con le caviglie ben bloccate e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Incrocia le braccia o tieni le mani pronte davanti per fermarti vicino al pavimento.
- Tieni le anche estese e mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Abbassa il corpo in avanti come un blocco unico, frenando la discesa con i femorali.
- Continua a scendere finché non devi fermarti con le mani o non riesci più a controllare.
- Se serve, appoggia leggermente le mani a terra, poi aiutati a tornare all'inizio.
- Torna in ginocchio eretto con le anche estese prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Piegarsi alle anche
- Caduta libera in basso
- Blocco caviglie lasco o che scivola
- Spingere forte da terra
- Partire con le anche flesse
Consigli tecnici
- Muovi solo le ginocchia
- Anche completamente estese
- Combatti la discesa
- Usa le mani se serve
