Come eseguire Panca declinata con manubri
- Regola la panca su una leggera declinazione e blocca le gambe sotto.
- Sdraiati, tieni un manubrio per mano e posizionali sopra i pettorali.
- Abbassa i manubri ai lati dei pettorali, con i gomiti angolati verso i fianchi.
- Spingi i manubri di nuovo in alto finché le braccia non sono dritte sopra le spalle.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Imposta una panca su una leggera inclinazione declinata e blocca le gambe sotto i rulli.
- Sdraiati con un manubrio per mano e portali in posizione sopra i pettorali.
- Ruota i manubri così che i palmi guardino verso i piedi o leggermente verso l'interno, con i polsi direttamente sopra i gomiti.
- Affonda le scapole nella panca.
- Abbassa i manubri ai lati dei pettorali bassi con i gomiti angolati verso i fianchi.
- Scendi finché la parte superiore delle braccia non arriva al livello della panca o poco sotto, senza fastidio alla spalla.
- Spingi i manubri in alto e leggermente verso l'interno fino a finire sopra le spalle.
- Avvicina i manubri sotto controllo senza far ruotare le spalle in avanti.
Errori comuni
- Abbassare i gomiti oltre il comfort
- Lasciare i manubri andare verso il viso
- Spingere con i gomiti aperti
- Spalle che ruotano avanti in alto
- Partire con i manubri mal posizionati
Consigli tecnici
- Gomiti angolati verso l'interno
- Spingi in alto e verso l'interno
- Non ruotare le spalle in avanti
- Polsi sopra i gomiti
- Gambe bloccate sotto i rulli
