Come eseguire Calf raise alla leg press
- Siediti alla leg press con i piedi sul bordo basso della pedana.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, talloni liberi, ginocchia sbloccate.
- Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
- Spingi sugli avampiedi e alza la slitta finché i polpacci sono contratti.
- Riabbassa lentamente la slitta in posizione di partenza per la ripetizione successiva.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla leg press e appoggia gli avampiedi sul bordo basso della pedana.
- Tieni i piedi circa alla larghezza dei fianchi, con i talloni liberi e le ginocchia appena sbloccate.
- Spingi la slitta quanto basta per prendere il carico, poi sgancia i fermi di sicurezza.
- Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
- Spingi sugli avampiedi per alzare i talloni e spingere via la slitta.
- Raggiungi la massima contrazione dei polpacci senza rimbalzi né rollate sulle dita.
- Torna giù fino al massimo allungamento alle caviglie e passa alla ripetizione successiva.
Errori comuni
- Trasformarlo in una leg press
- Tagliare l'allungamento in basso
- Rimbalzare dal basso
- Far rollare le caviglie dentro o fuori
- Tendere di scatto le ginocchia
Consigli tecnici
- Usa il bordo della pedana
- Muovi solo le caviglie
- Fai scendere del tutto i talloni
- Spingi con l'avampiede
- Ginocchia leggermente piegate
