Come eseguire Swing con kettlebell
- Mettiti in piedi con i piedi un po' più larghi dei fianchi, kettlebell davanti a te.
- Esegui un hip hinge e porta il kettlebell all'indietro tra le gambe.
- Spingi con i piedi e porta i fianchi in avanti con decisione, lasciando il kettlebell fluttuare all'altezza del petto.
- Lascia che il kettlebell scenda oscillando, poi torna nell'hip hinge per riceverlo.
- Evita di piegare troppo le ginocchia – la potenza viene dai fianchi.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e il kettlebell a breve distanza davanti a te.
- Esegui un hip hinge all'indietro, afferra la maniglia con entrambe le mani e inclina il kettlebell verso di te.
- Porta il kettlebell indietro, in alto tra le cosce, con gli avambracci vicino all'inguine.
- Spingi con forza i piedi nel pavimento e spingi i fianchi in avanti con decisione.
- Lascia che il kettlebell fluttui fino all'altezza del petto mantenendo le braccia lunghe e le spalle basse e indietro.
- Rimani dritto in cima con i glutei contratti, le costole basse e le ginocchia tese, senza forzarle indietro.
- Lascia che il kettlebell ricada naturalmente, poi torna nell'hip hinge per riceverlo in profondità tra le cosce.
- Passa direttamente alla ripetizione successiva senza accovacciarti né sollevare il kettlebell con le braccia.
Errori comuni
- Trasformare lo swing in uno squat
- Sollevare con le spalle
- Iperestendere la zona lombare
- Lasciare che il kettlebell scenda troppo in basso
- Piegare le braccia durante la risalita
Consigli tecnici
- Portalo indietro con forza
- Spingi i fianchi con decisione
- Le braccia restano come corde
- Il kettlebell fluttua all'altezza del petto
- Resta dritto, non inclinarti
