Come eseguire Lat machine
- Blocca le cosce sotto i rulli.
- Afferra la barra appena oltre le spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del petto.
- Riabbassa sotto controllo fino all'allungamento completo.
- Torna dritto e ripeti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti alla lat machine e blocca le cosce sotto i rulli, con i piedi ben piantati a terra.
- Afferra la barra appena oltre la larghezza delle spalle e siediti dritto, con le braccia completamente tese.
- Contrai gli addominali e tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro.
- Fai una breve pausa in basso, con le spalle basse e il busto quasi verticale.
- Controlla la risalita della barra finché le braccia non sono tese e i dorsali completamente allungati.
- Ripristina la postura prima della ripetizione successiva e ripeti, senza far sbattere la pila dei pesi.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo all'indietro e trasformare la ripetizione in un rematore.
- Tirare la barra dietro la nuca invece che davanti.
- Alzare le spalle mentre la barra scende.
- Usare lo slancio per strappare la barra nel tratto più difficile.
- Accorciare la fase alta senza mai raggiungere l'estensione completa delle braccia.
- Far sbattere il pacco pesi in discesa
Consigli tecnici
- Torso eretto
- Gomiti verso il basso
- Spalle lontane dalle orecchie
- Controlla il ritorno
- Non oscillare
- Contrai in basso
