Come eseguire Scrollate di spalle ai cavi
- Mettiti di fronte al cavo, tenendo la maniglia con le braccia tese.
- Lascia che il cavo abbassi le spalle un poco, poi fai la scrollata di spalle.
- Alza le spalle verso le orecchie tenendo il torso eretto.
- Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una barra dritta o una corda al cavo basso e mettiti in piedi eretto di fronte alla macchina.
- Afferra la maniglia con presa salda e braccia tese, e lascia che il cavo abbassi le spalle.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni il torso eretto e il collo neutro.
- Alza le spalle dritte verso l'alto in direzione delle orecchie senza piegare i gomiti.
- Raggiungi la scrollata di spalle più alta possibile tenendo il torso fermo.
- Abbassa le spalle finché i trapezi non sono del tutto allungati sotto la tensione del cavo.
Errori comuni
- Trasformare la scrollata di spalle in un rematore
- Piegare i gomiti per muovere il peso
- Far ruotare le spalle in cerchio
- Inclinarsi indietro per finire le ripetizioni
- Tagliare il range in basso
Consigli tecnici
- Scrollata di spalle dritta in alto
- Braccia sempre lunghe
- Lascia allungare del tutto i trapezi
- Collo neutro
