Come eseguire Pull through ai cavi
- Aggancia una corda alla carrucola bassa e mettiti di spalle alla macchina.
- Fai un passo avanti a cavallo della corda, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Spingi i fianchi indietro, sentendo la trazione del cavo.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in piedi, stringendo i glutei.
- Tieni la schiena dritta per tutto il movimento: non curvarla.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Aggancia una corda alla carrucola bassa e fai un passo avanti, di spalle alla macchina.
- Mettiti a cavallo della corda, piedi alla larghezza dei fianchi, e tieni i capi tra le gambe.
- Cammina in avanti finché il cavo resta in tensione, poi metti una leggera flessione delle ginocchia e contrai gli addominali.
- Spingi i fianchi indietro lasciando scorrere la corda dietro di te, colonna neutra.
- Scendi finché senti un forte allungamento dei femorali senza perdere la posizione della schiena.
- Spingi i fianchi in avanti per alzarti, lasciando che il cavo torni tra le gambe.
- Chiudi con i glutei del tutto contratti e le costole in linea con il bacino, senza inclinarti indietro.
- Riporta la corda tra le gambe e riparti con l'hip hinge successivo.
Errori comuni
- Trasformarlo in uno squat
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
- Tirare la corda con le braccia
- Lasciare il cavo lento
- Curvare nell'hip hinge
Consigli tecnici
- Hip hinge, non squat
- Lascia passare la corda
- Fianchi dritti indietro
- Alzati, non inclinarti
- Senti caricare i femorali
