Come eseguire Stacco da terra con trap bar
- Mettiti dentro la trap bar, piedi larghezza anche, maniglie centrate tra le gambe.
- Piega le ginocchia e spingi le anche indietro per afferrare le maniglie comodamente.
- Con la schiena dritta, spingi verso l’alto estendendo gambe e anche insieme.
- Alzati completamente, poi riabbassa il bilanciere a terra, piegando prima le anche.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti dentro la trap bar con i piedi a una larghezza tra anche e spalle e le maniglie centrate.
- Spingi le anche indietro, piega le ginocchia e scendi ad afferrare le maniglie.
- Porta le spalle in basso e mantieni la colonna neutra.
- Prendi aria, contrai forte gli addominali e carica le gambe finché senti pressione su tutto il piede.
- Spingi con tutto il piede, estendendo ginocchia e anche insieme mentre il bilanciere sale dritto verso l’alto.
- Alzati completamente con anche e ginocchia del tutto estese, costole basse e spalle sopra le anche.
- Abbassa il bilanciere con un hip hinge e piegando le ginocchia finché i dischi tornano a terra.
Errori comuni
- Le anche salgono per prime
- Incurvare la parte alta o bassa della schiena
- Strappare il bilanciere da terra
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
- Il peso si sposta sulle punte dei piedi
Consigli tecnici
- Spingi con tutto il piede
- Tieni le maniglie vicine al corpo
- Contrai gli addominali, poi tira
- Stai dritto, non inclinarti indietro
