Come eseguire Slancio del gluteo a quattro appoggi
- Parti su mani e ginocchia, con le mani esattamente sotto le spalle.
- Tieni le anche allo stesso livello e la schiena dritta mentre sollevi una gamba indietro.
- Tenendo il ginocchio piegato, solleva finché la coscia è parallela al pavimento.
- Abbassa lentamente la gamba alla posizione di partenza, tenendo il core stabile.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti a quattro appoggi con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto le anche e la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e tieni entrambe le anche parallele al pavimento.
- Lascia un ginocchio piegato e solleva quella gamba estendendo l'anca all'indietro.
- Spingi la pianta del piede verso l'alto finché la coscia non arriva all'altezza dell'anca.
- Contrai il gluteo nel punto più alto del movimento senza incurvare la zona lombare.
- Riporta il ginocchio sotto l'anca tenendo il bacino allo stesso livello.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Incurvare la zona lombare
- Aprire verso l'esterno l'anca che lavora
- Slanciare la gamba con lo slancio
- Salire oltre l'estensione d'anca
- Spostare il peso su una mano
Consigli tecnici
- Anche sempre parallele
- Muovi dall'anca
- Il tallone guarda il soffitto
- Fermati all'altezza dell'anca
