Come eseguire Power snatch

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere sopra il centro del piede, con presa larga.
Spingi con i piedi e fai scorrere il bilanciere verso le cosce piegando le ginocchia.
Distendi rapidamente le gambe e passa sotto il bilanciere sopra la testa.
Ricevi il bilanciere sopra la testa in mezzo squat, gomiti completamente estesi, poi alzati dritto.

Tecnica completa — 8 passaggi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro del piede.
Prendi una presa larga da strappo, poi stringi la schiena con le spalle poco davanti al bilanciere.
Spingi contro il pavimento per staccare il bilanciere da terra, con anche e petto che salgono insieme.
Fai scorrere il bilanciere sulle cosce mentre le ginocchia si ripiegano in posizione di potenza.
Estendi con violenza anche, ginocchia e caviglie, poi fai una scrollata di spalle mentre il bilanciere accelera.
Passa sotto ruotando i gomiti e spingendo il bilanciere sopra la testa.
Ricevi il bilanciere sopra la testa in mezzo squat, con i gomiti completamente estesi e il bilanciere sopra il centro del piede.
Alzati in piena estensione sotto controllo e riparti solo quando il bilanciere è stabile sopra la testa.

Errori comuni