Come eseguire Alzate laterali con manubri
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, manubri appoggiati con calma lungo il corpo.
- Alza le braccia lateralmente finché non arrivano all'altezza delle spalle.
- Concentrati sul muovere i gomiti, non le mani, durante la salita.
- Riabbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
Tecnica completa — 5 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino, i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le spalle e tieni i manubri appena fuori dalle cosce.
- Alza entrambe le braccia lateralmente, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Solleva finché le braccia non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza trasformare il movimento in un'alzata di spalle.
- Riabbassa i manubri lungo i fianchi seguendo lo stesso percorso, con un controllo costante.
Errori comuni
- Dondolare il busto per prendere slancio
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Trasformare il movimento in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza delle spalle
- Tendere o piegare i gomiti
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Gomiti leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Alza lateralmente, non in avanti
