Come eseguire Affondo bulgaro con manubri
- Tieni i manubri lungo i fianchi.
- Appoggia il piede posteriore sulla panca.
- Scendi in verticale in modo controllato.
- Spingi attraverso il piede anteriore per risalire.
- Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi a circa un metro davanti a una panca piana e tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Appoggia il collo del piede posteriore sulla panca e porta il piede anteriore abbastanza avanti da poter scendere in verticale.
- Contrai gli addominali, tieni il torso eretto e scendi finché le anche arrivano quasi all'altezza del ginocchio anteriore e il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento.
- Spingi attraverso il piede anteriore per risalire, estendendo ginocchio e anca anteriori.
- Termina dritto sopra la gamba anteriore senza spingere con forza sul piede posteriore.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori comuni
- Usare un passo troppo corto, comprimendo il ginocchio anteriore.
- Spingere con forza sul piede posteriore invece di caricare la gamba anteriore.
- Inclinare eccessivamente il busto in avanti e perdere l'equilibrio in basso.
- Lasciare che il ginocchio anteriore cada verso l'interno durante la risalita.
- Affrettare la discesa e rimbalzare dalla posizione più bassa.
Consigli tecnici
- Torso eretto
- Il piede anteriore resta ben piantato
- Scendi in verticale
- Spingi con tutto il piede
- La gamba posteriore resta leggera
