Come eseguire Trazione presa supina
- Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso di te, mani leggermente più strette delle spalle.
- Sospenditi con le braccia tese, sentendo le scapole scendere leggermente.
- Tirati su finché il mento non supera la sbarra, usando schiena e braccia.
- Riabbassati lentamente nella posizione di partenza, braccia completamente tese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Afferra la sbarra con presa supina, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Sospenditi alla sbarra con le braccia tese, le gambe ferme e le spalle basse.
- Inizia la trazione portando i gomiti verso le costole.
- Tira il petto in alto verso la sbarra senza slanciare o dondolare la parte bassa del corpo.
- Continua finché il mento non supera chiaramente la sbarra.
- Riabbassati fino alla sospensione completa con i gomiti del tutto tesi.
- Inizia la ripetizione successiva solo dopo che il corpo torna fermo.
Errori comuni
- Dare uno slancio con le gambe per partire
- Fermarsi prima della sospensione completa
- Allungare il collo sopra la sbarra
- Gomiti che vanno troppo indietro rispetto al busto
- Mezze ripetizioni in alto
Consigli tecnici
- Petto verso la sbarra
- Porta i gomiti verso le costole
- Raggiungi la sospensione completa
- Resta fermo tra le ripetizioni
