Come eseguire Rematore con petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Tieni un manubrio in ogni mano, braccia tese verso il basso.
- Tira i manubri verso le costole, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo lo stretch.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l’equilibrio.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia tese verso il basso e i palmi rivolti verso l’interno.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente in basso.
- Tira i manubri verso l’alto portando i gomiti indietro e leggermente lontano dal corpo.
- Porta i pesi vicino alle costole basse o alla parte alta dell'addome senza staccare il petto dalla panca.
- Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le spalle si aprono in basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Tirare troppo in alto verso le spalle
- Tagliare lo stretch in basso
- Far oscillare i manubri verso l’alto
Consigli tecnici
- Tieni il petto sulla panca
- Spingi i gomiti indietro
- Tira verso le costole basse
- Lascia che le spalle si aprano in basso
- Mantieni il collo neutro
