Come eseguire Panca inclinata con bilanciere
- Sdraiati sulla panca inclinata, posizionando gli occhi direttamente sotto il bilanciere.
- Appoggia bene i piedi, afferra il bilanciere un po' più largo delle spalle e sgancialo.
- Abbassa il bilanciere verso l'alto del petto, tenendo i gomiti angolati verso il corpo.
- Rispingi il bilanciere verso l'alto, tendendo del tutto le braccia e tenendo la schiena sulla panca.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Imposta la panca su un'inclinazione da bassa a moderata e sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere.
- Appoggia bene i piedi, porta le scapole indietro e in basso, e afferra il bilanciere un po' più largo delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e tienilo sopra l'alto del petto con i gomiti tesi e i polsi direttamente sopra di essi.
- Fai un respiro, contrai gli addominali e tieni la parte alta della schiena premuta contro la panca.
- Abbassa il bilanciere verso l'alto del petto o la zona delle clavicole, con i gomiti angolati verso il corpo e direttamente sotto il bilanciere.
- Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca leggermente, senza affondare nelle spalle.
- Spingi il bilanciere in alto e indietro finché non torna sopra la linea delle spalle.
- Finisci con i gomiti tesi e le scapole premute contro la panca.
Errori comuni
- Panca regolata troppo ripida
- Bilanciere che deriva verso il collo
- Gomiti che si aprono troppo presto
- Perdita della posizione dell'alto della schiena
- Rimbalzare sull'alto del petto
Consigli tecnici
- Usa un'inclinazione bassa
- Tieni l'alto della schiena premuto
- Tocca in alto sul petto
- Spingi in alto e indietro
- Polsi sopra i gomiti
