Come eseguire Piegamenti con piedi rialzati
- Appoggia i piedi su una panca e metti le mani a terra, più larghe delle spalle.
- Allinea il corpo in una linea retta dai talloni ai fianchi alla testa.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento tenendo il corpo dritto.
- Rispingi fino alla posizione di partenza, distendendo del tutto le braccia in alto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia i piedi su una panca o un box e metti le mani a terra poco più larghe delle spalle.
- Cammina con le mani in avanti finché il corpo forma una linea retta dai talloni ai fianchi alla testa.
- Tieni il torso rigido stringendo i glutei, contraendo gli addominali e tenendo il collo neutro.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento, con i gomiti inclinati leggermente indietro.
- Scendi finché il petto è appena sopra il pavimento, senza far cedere né sollevare i fianchi.
- Spingi sui palmi per sollevare il corpo come un unico blocco.
- Chiudi in alto con i gomiti dritti e le spalle direttamente sopra le mani.
Errori comuni
- Fianchi che cedono sotto il torso
- Sollevare i fianchi verso il soffitto
- Gomiti aperti del tutto a croce
- Tagliare il range basso
- Portare la testa a terra per prima
Consigli tecnici
- Fianchi allo stesso livello
- Abbassa prima il petto
- Spingi sui palmi
- Stessa altezza dei piedi
